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业余拳击爱好者精心总结:初学者必不可少且行之有效的训练方法!

三年多前为了减肥开始运动健身,过程中有缘接触到了拳击。自从第一次拳击对练后,就有种相见恨晚的感觉!在没有接触之前,我真是从心里看不起拳击。从格斗实战角度来看,拳击只用拳,觉得不实用也不好看!在参与进来之后,从健身竞技运动角度来看,拳击是最好的,没有之一。别的不谈,就简单和安全两方面,几乎把其它格斗运动都排除在外了!

如同我们日常生活中最常见的羽毛球和篮球一样,任何普通人都不需要专业指导和安全保护,都可以用来健身和娱乐,只不过玩得好坏,没有能玩不能玩的区别。以此来看,拳击则是最适合普通人玩的格斗运动,武术健身很好,但难以对练;摔跤之类的可以对练,但没人指导根本不会;其它散打、泰拳等等就不用说了,至少比拳击危险和复杂些!

我的出发点是如何在安全和简单的前提下,把拳击看成像羽毛球和篮球一样的健身竞技运动!形象一点可以叫做社区拳击、健身拳击、娱乐拳击,就是有相同兴趣的朋友之间相约打一场来发泄一下情绪,散心的同时顺便还能健身!我所总结的这些是与对练直接相关,对初学者来说是最简单最有效,性价比最高的训练方法。

开始时我也认为抱架最简单,谁不会啊!我就是为了娱乐来的,没必要练习这些枯燥的东西。看似很有道理,实际也确实如此。那些连抱架都不学的人,绝对是为了娱乐来得,放心绝对打不久。

如果真是喜欢想坚持下去的话,那你肯定会回来重新练抱架。当然像我们这种娱乐健身为主的业余爱好者,没有必要单独练,也没有必要计较标准姿势。我的经验是把手抬得越高越好,因为对练时都会不自觉的往下掉,至少放在眉毛之上吧!

别看抱架很重要,却不需要单独练,但必须在以后所有与拳击有关的训练中提醒自己注意。比如沙袋、空击、对练、步法等都必须做到这一点,直到习惯成自然。自然之后,可以根据实际情况做出相应的调整,那就属于自由发挥了。

记住在没有成型之前,除了出拳的那只手在打人的一瞬间,其余时间两只手还是老老实实的抱好头吧!只要做到了这一点,你就能避免同等水平对手八成以上的打击!这还是次要的福利,最主要的是当你把防守交给抱架之后,你将有更多精力放在进攻之上!

同样你只要想玩下去,就必须克服急躁心理,一拳一拳慢慢来,而不是上来就打组合拳!这样做的目的,是让自己有充足的时间来思考和体会。很多动作和发力都有明确和基本统一的说法,可有些技巧只可意会,不可言传。只能是靠自己一遍遍的用心体会和练习,也许一万拳之后能开窍,也许十万拳,也许……。

我认为对于业余爱好者来说,只要能体会到正确的发力方式就算成功一大半了。怎么区别呢?就是自己能大体知道,这一拳我是胳膊发力只能算娘娘拳,这一拳我是上半身发力最多算王八拳,这一新我是全身发力,那多少也算正确发力了!最重要的还是以后慢慢练习,尽量改掉前两种拳,直到适应正确的发力方式。当然能发挥到什么水平就看各自造化了!

如果前两条是基本训练,那这一条就是对练要注意的事项了。同样都是一看就明白,一打就乱套的事!闭上嘴,轻咬牙是为了控制呼吸节奏,同时注意下巴安全,当然对练时带护齿就能轻易解决这一点。平时训练时不能带护齿,只能提醒自己时刻注意了。

至于先迈步,后出拳主要是为了强调步法的重要性,这一点有多重要呢,甚至比第二点都重要,你可以不会打拳,但不能不会走步!在初级阶段绝对是三分拳七分步的存在,至于基本的步法练习都是烂大街的教程!初学者不用多练,最简单的前后左右就完全足够了!

这些看似简单容易的教条,却也是最有效最实用的技巧。网上很多拳击入门教程,我感觉不是对业余爱好者的初学者来说的,都是专业拳击的入门教程!像我们这种娱乐健身为主的业余爱好者真能做到这几点就不错了。当然教条是死的,开始时可以生搬硬套,但在不断训练和对练中要有自己的理解,并根据自己的情况作了适当调整,直到把这几点做到运用自如,协调自然。这时就不算新手了,至少是一名民间高手了!

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yabovip2010

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