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拳击运动日趋流行但是不是所有人都适合的

如果说有一项室内运动可以同时锻炼身体的耐力、爆发力、平衡、协调和其他肌肉素质,那一定是拳击,拳击比其他中低强度有氧运动能更快更强地提高心肺功能。

为什么越来越多的人开始拳击训练了呢?一小时的拳击课燃烧400-800卡路里的脂肪,效率是慢跑的两倍多,而且还可以调动腿部、背部、腹部、手臂等肌肉,兼顾有氧减脂和“成本低效益高”的腹部核心训练。

为什么拳击不适合零基础的初学者呢?在拳击中,会用到许多大大小小的肌肉群,如腿、腰、腹、臀、背等。

在有一定肌肉训练经验的前提下,尤其是核心肌肉群(从肩膀到膝盖),会知道如何控制、用力和配合。拳击不是单关节运动,掌握了力量从地起,从核心传到肢体的技巧后,拳击的力量和速度将会大大提高,更容易在运动中保护自己。

腿部和臀部的训练在稳定和发挥力量的过程中帮助很大,核心肌群的发育直接关系到力量的传递,腿的旋转和支撑依赖于强大的肌肉力量。

腰部和腹部在出拳、躲闪和旋转中起着重要作用,练习拳击的人会发现,整个腰围的收紧非常快,肉眼可以看到。

许多人会忽视爆发力训练,拳击是一个通过下肢、核心和上肢的多关节快速协调发力的过程,因此爆发力训练需要跳箱、投掷药球甚至举重来提高。

有癫痫病史的人,由于拳击以头部为主要目标,有癫痫病史的人在头部被击中后往往会患上癫痫病,这会加重病情。

肺结核和哮喘的发生期,肺结核是一种消耗性疾病,参加运动会加重疾病,哮喘时参加运动容易造成呼吸困难。

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