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强大胸肌的6个最佳的训练计划[健美译文] 原址: 作者:Bill Geiger 翻译:猪二狗

1.渐进性超负荷法则 增强任何健康素质(力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等)的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增加的负荷。例如,若求增大肌肉围度,则不仅要日益试用更大的重量,并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力,你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数,一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷,这也

〔BodyTechs译制〕和Victor Martinez一起训练(合辑)

这个帖子是所有6集视频发完后的合辑。 本帖中并无新的视频 为了同时坚固和吧友讨论和直接看视频的便利 2L同时提供原帖地址和直接的视频网址 马丁镇楼

塑造饱满双肩Lawrence Ballenger肩部计划[健美译文] 原址: 作者:Lawrence Ballenger 翻译:猪二狗

周六周日水贴好多,经常看人问平板卧推胸肌没感觉,刚才去找了一下平板卧推的视频,很少有讲到关键点的,于是去youtube上找了一些国外的讲解,还比较详细,当然每个人有每个人的练法,大家就当看个乐吧。二楼上图。

合照镇楼。下面说正题 近来看到不少这类帖子:“练了x个月,什么水平”、“求大神帮我看看还有哪不足”、”臂围XX在吧里什么水平“ 等等等等,还有一些天生奥赛命少年英才,这类帖子的潜台词就是 ”快来夸我练的好“。 这类人,我敢肯定他们中有九成没有经历过平台期。刚开始健身的那一年,有些人可能会持续更多,那时候的进步是非常快的, 这个只要饮食有保证,训练有规律,人人都一样,而也就是在那个时候会对自己感到很满意,甚至

之前发了学院的一些东西,猪二吧主说这样不好,想想也是,作为“职业”健美运动员,可以给大家解答一些大家想知道的问题,初级问题我看这里有很多朋友都会解答,我就只解答高级点的吧。为什么给“职业”加个引号,因为我们这个项目在国内并没有一个完善的体制,所有人都是各自为战,水平上讲也算不上职业范畴,但确实我们都是全职健美,所以叫“职业”健美运动员。 我给大家解答的问题专业度和真实度大家不用质疑,不敢比肩罗尼卡

译文。 惯例。见后。 一楼插音乐吧。 Electric Romeo – Immediate Music Try – P!nk

我自己也是网球肘,写下心得,希望帮助到受伤痛困扰的朋友们。 1。杠铃推举比哑铃推举比较不伤肘,有条件的用悍马机或者sms更好。哑铃推举的坏处是甩上去的时候肘部必然发力,伤上加伤。而杠铃或者器械只要不要下得太深,基本不伤肘。我个人是下到鼻子中段即推起。

不说计划,不说重量。 1、对着镜子做哑铃或者杠铃弯举。观察自己,肩部是不是有上提的动作,斜方肌是不是很紧张,手心是不是握的很紧,身体是不是后仰的厉害?如果有那就调整一下,该放松放松,该降低重量就降低重量。 2、照搬计划、照搬精品贴有些时候你会倒霉的。 3、如果要手臂浑圆,肱肌该练也得练。小臂细了也是不好看。别忘。了 4、二头动作慢起来很好找感觉,用小哑铃慢吞吞的试一组吧。 5、牧师凳、弯举机,做之前。放松自己

引体向上正手(掌心向前)与反手的选择?[健美微译文] 本文很短,正文见后。

去年八月成立至今,转载了健美吧还有很多论坛的伤病贴 由于关于伤病主题的帖子太少 各大论坛的贴差不多被我挖干净了 没东西转 希望各位大神加入一起分享技术贴 唯一注意的地方是保持界面整齐啊 说话发在置顶里边 技术贴发在下边 这样点进来才好看 运动伤病吧以把健美吧加入友情贴吧

最近略水,所以决定分享一下背部的心得,照片都是至少三个月之前,因为我不爱拍照片,很少拍。 我很多身边的健身朋友都觉得背阔肌相较其他肌群很难发力,很难找到泵感,也有几个臂围43以上的大肌霸朋友背部不是厚度欠缺就是宽度差点。我179身高,只有76KG,体脂上次测13多一点,手臂和胸都是普通水平,臂围不充血40出头,但胸围却有116,这全是背阔肌的功劳。我去过的健身房里大多数练背都是一笔带过,只练20分钟不到就去练二头了,就像

认识我的吧友都知道,三角后束一直是我的短板。当我审视全身的弱点的时候,我终于决定开始对它重视起来。 此帖为现写的,速度慢勿怪。 又及:虽然天子是个随和的人,但是认真写的帖子还是希望水军,复制军换个地方,届时被删除的请理解。

我的胸部训练计划 【1】上斜杠铃卧推 4组×8RM; 【2】平板杠铃卧推 宽握3组×8RM~10RM,窄握3组×8RM~10RM; 【3】平板\上斜哑铃卧推,不同的训练日换着做, 4组×单只50磅12次(健身房最大的就是50磅,没办法),哑铃运动范围更大,注意控制和挤压,如果健身房哑铃够重,我会以哑铃卧推为主打动作,因为这个动作对我胸肌的刺激比杠铃好,因人而异; 【4】双杠臂曲伸,6组,负重,每组10次,我负重一般是用脚夹着哑铃,不必下放太低,能感受到肌肉拉伸

少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。 近青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。 进行健美训练,关键是要根据

成为凯格林训练法的信徒已经有一段时间了,特别是背部训练,对于神经最难控制的肌肉群,必须用心去感受每一块肌肉的收缩才能真正的训练到位。 自己微调的计划如下:

这次出去游玩八天,行程3000多公里,在山西陕西两省游玩,期间带着一对5KG的哑铃出去每天全是练一遍,回来后发现,胳膊竟然长了。下面附上几张游玩图片和胳膊共大家鉴赏! 另外,给大家说下 潜水生涯结束 以后每周一到周五,上午8点半到11点 会在线回答大家健身的问题。有事情请@我

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