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有氧运动有什么好处

。他们通常更注重身体的保养,更注重养生。平时适当地做一些有氧运动对身体有很多好处。那么

有氧运动是指运动时间长、运动强度低,在有氧条件下可以实现ATP消耗的运动。对于本主题中提到的行走,由于运动很小,动作很简单,因此不需要产生额外的ATP来提供能量。我们身体消耗ATP的方式有两种,一种是无氧运动条件下的能量消耗方式,另一种是有氧运动情况下的能量消费方式。

如果我们必须对运动强度进行分级,我们可以将其分为五个级别,从低到高:放松、相当放松、有点累、相对累、非常累。

有氧运动介于有点累和相对累之间。在锻炼过程中,会出现呼吸短促、心跳加快等症状。

我们常见的有氧运动有:跑步、游泳、自行车、拳击等。我们最常用的有氧锻炼是跑步,它不需要任何工具,每个人都可以参与,但关键是坚持。

低强度长期运动基本上是有氧运动,如散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动可以有效锻炼心、肺等器官,改善心血管和肺功能。在使用氧气的过程中,存在相当大的时间差,这决定了高强度和短期运动成为无氧运动。

当你锻炼足够长的时间时,氧气已经溶解到细胞中,体内的葡萄糖已经完全“燃烧”,转化为新的能量。这种运动是有氧运动。它需要大量的空气来呼吸,这对心肺都是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期有氧运动可以增加体内血红蛋白含量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

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有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。

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